BMR حساب لگانے کے لئے ہیرس-بینیڈکٹ فارمولا

اضافی وزن کے مسئلے جدید دنیا میں بہت سے لوگوں کو پریشان کر. ایک چمتکار ہے: "؟ پرہیز اور ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ" جواب لمبی مشہور کیا گیا ہے: یہ تقریبا ناممکن ہے. اگر کوئی شخص ان کی غذا اور طرز زندگی میں کچھ تبدیل نہیں کرنا چاہتی ہے، تو پھر کچھ بھی نہیں ہوتا. لیکن پرہیز اور آپ کے جسم کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا نہیں سب کچھ کلوگرام پھینک دیا صرف واپس نہیں ہے، اور اس سے بھی زیادہ وزن کی قیادت کریں گے. مناسب غذائیت اور - پیداوار بہت آسان ہے ایک فعال طرز زندگی.

گرمی کی انٹیک

ہمارے جسم میں داخل ہوتا ہے کہ کوئی کھانا ان کے لیے توانائی کا ایک ذریعہ ہے. اس کی رقم عام طور پر کلو جول یا kilocalories میں ماپا جاتا ہے. ایک شخص بہت زیادہ کھانا کھاتا ہے تو، موصول اضافی توانائی میں تبدیل کیا جاتا فربہ ٹشو اور اس کی ضرورت ہے جب وقت تک جسم پر یکساں طور پر جمع کیا جاتا ہے. اس کے برعکس، یہ بھوک ایسا ہوتا ہے، ان فیٹی ؤتکوں عام انسانی سرگرمی کے لئے استعمال کر رہے ہیں. اس طرح، ہر شخص کھانا توانائی کی مقدار دن کے کورس کی قیمت کے برابر ہو جائے گا جس سے بسم ضروری ہے. ایسی صورت میں پائے جاتے ہیں یا نہیں کرے گا وزن سیٹ، یا اس کے کشی. لہذا، کیلوری کی معیاری کا حساب کتاب بہت اہم ہے. آپ کو اس کے خسارے مقرر، تو یہ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے اور جسم پر منفی اثر محسوس نہ ممکن ہے.

کس طرح طاقت کی کھپت کا حساب کرنے کے لئے؟

آج، درست طریقے سے کتنی توانائی آپ کو انفرادی بسم کرنے کی ضرورت ظاہر کر سکتے ہیں کہ فارمولوں سے ہیں. کیلوری معیاری کا حساب کتاب جیسے وزن، قد اور عمر سادہ پیرامیٹرز کو منعقد کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ یہاں جسمانی سرگرمی کی سطح کو شامل کرنے کے لئے ہے. فارمولہ Mifflin سین Zheora - آپ کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو جیسا کہ ہیرس-بینیڈکٹ فارمولے یا بعد میں مساوات کا استعمال کر سکتے ہیں.

بیسل تحول کے تصور

اہم تبادلے باقی میں ایک شخص میں شامل ہے جس کے جسم میں توانائی کے اخراجات کی سطح کہا جاتا ہے. سب کے بعد، یہاں تک کہ اگر آپ کو مسلسل ہم بھی ہمارے جسم میں نہیں لگتا ہے کہ بہت سے عمل ہیں صرف سونے میں منتقل نہیں ہے، لیکن مثال کے طور پر،. یہ سانس لینے، قلبی نظام، کی پیداوار میں شامل ہیں گیسٹرک جوس، نئے جلد کے خلیات کی تخلیق نو، خون اور ان کی جگہ لے، ناخن اور بال کی ترقی، کے ساتھ ساتھ دیگر کیمیائی رد عمل کے لاکھوں. ان میں سے ہر ایک آپ کی زندگی بھر کی توانائی کا ایک مسلسل بہاؤ کی ضرورت ہے. حساب لگا کیلوری قوانین وہ ایک مکمل وجود کے لئے ضرورت ہے اس کی انسانی تفہیم ہے. کئی عوامل بیسل تحول کو متاثر. بچوں میں، مثال کے طور پر، یہ اس سے زیادہ، وہ مسلسل ترقی میں ہیں کے بعد سے ہے. اور بزرگوں میں کم ہے کیونکہ ان کی ہے تحول سست رہی ہے. اس کے علاوہ، جنس اور اس کے اشارے پر اثر کی جسمانی حالت. مثال کے طور پر ایک عورت دودھ پلانے ہے تو وہ عام زندگی سے بہت زیادہ کیلوری خرچ کرتا ہے.

ہیرس-بینیڈکٹ مساوات طرف بیسل تحول

آپ کو آپ کے بیسل میٹابولک کی شرح کا حساب کرنے میں مدد ملے گی کہ دو سب سے زیادہ عام مساوات کا ایک ہیرس-بینیڈکٹ فارمولہ ہے. اس غذا کی کیلوری مواد وزن میں کمی کے لئے نہیں ہے سے پتہ چلتا ہے، لیکن صرف وزن، اس وقت دستیاب ہے، جس کو برقرار رکھنے کے. یہ فارمولا کیونکہ bodybuilders کی، مثال کے طور پر، بہت مختلف ضروریات ہیں، باقاعدگی کھیلوں ایسا نہیں کرتے جو لوگوں کے لئے موزوں ہے. جیسا کہ اوپر بیان، کیلوری کی ضرورت کے مختلف صنفوں کے لئے مختلف ہے، اور اس وجہ سے ان کے تھوڑا سا مختلف کے فارمولوں.

خواتین کے لئے فارمولہ حارث-بینیڈکٹ مندرجہ ذیل فارم ہے: 655،1 + (کلوگرام میں 9،6 × وزن) + (سینٹی میٹر میں 1،85 × اونچائی) - (سال میں 4،68 × عمر). یہ کسی بھی عورت کو ایک فعال زندگی کی قیادت نہیں ہے جو مدد جاننا کتنے ہوں گے ، کیلوری ایک دن جو موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے بسم کرنے کی ضرورت ہے.

فارمولہ حارث-بینیڈکٹ مردوں کے لئے لگ رہا ہے: 66،47 + (کلوگرام میں 13،75 × وزن) + (سینٹی میٹر میں 5 × اونچائی) - (سال میں 6،74 × عمر).

بیسل میٹابولک شرح فارمولے Mifflin سین Zheora

دوسری مساوات، آپ اپنے بیسل میٹابولک کی شرح کا حساب کرنے میں مدد ملے گی، جو فارمولا Mifflin سین Zheora ہے. فارمولہ حارث-بینیڈکٹ 1919 میں واپس لے لیا گیا ہے کے بعد سے یہ زیادہ قابل اعتماد سمجھا جاتا ہے، لیکن رفتار اور اس کے بعد عام لوگوں کی زندگی کے تال کو تبدیل کر دیا ہے. یہ حقیقت اس کے بارے میں 5 فیصد کی ایک خرابی ہے کہ قیادت کی. مساوات Mifflin سین Zheora میں یہ جو 2005 میں تیار کی اور معاصر آدمی پر زیادہ مرکوز ہے کیا گیا تھا کے بعد سے، موجود نہیں ہے. یہ بھی صنف کی طرف سے تقسیم کیا گیا ہے.

- (سال میں 5 × عمر) + 5 (کلو میں 10 × وزن) + (سینٹی میٹر میں 6،25 × اونچائی): مردوں کے لئے.

(5 × سالوں میں عمر) - - 161 (10 × وزن کلو میں) + (سینٹی میٹر میں 6،25 × اونچائی): خواتین کے لئے.

اس گتانک شمار کیا جاتا ہے ایک بار، ہم بھی جسمانی سرگرمی کی ڈگری کا تعین کرنا ضروری ہے. مخصوص سرگرمی 1.2 سے 1.9 کرنے کے لئے ایک بڑی تعداد پر کرنا. لہذا، جو پہلے سے ہی شمار کیا جاتا ہے بیسل میٹابولک شرح،، سرگرمی کی ڈگری سے ضرب. یہ زیادہ درست طریقے سے آپ کے جسم کے لئے کتنی توانائی کی ضرورت ہے کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے.

فارمولوں کا استعمال

ہیرس-بینیڈکٹ یا Mifflin سین Zheora ایک شخص کو ان کی صحت کے بارے میں تشویش ہے اور ایک خاص شکل میں خود کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتا ہے، فارمولہ ہے اس کے لئے ایک اچھا مددگار ہو جائے گا. سب کے بعد، آپ کو آپ کے بیسل میٹابولک کی شرح معلوم ہے جب، آپ کو یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ بسم چاہئے کہ کتنے کیلوری. آپ کا وزن آپ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہیں، لیکن آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو، صرف اضافی توانائی بسم نہیں ہے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو صرف کیلوری میں خسارہ تخلیق، اور آپ کے جسم کے اندرونی ذخائر سے اسے واپس کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

اس طرح، بنیادی تبادلے کا علم نہایت dieters کے مدد ملے گی. آپ ایک یا اختیارات میں سے دونوں کو منتخب کریں تو صرف یہ حساب لگائیں. ذہن میں رکھیں کہ بڑی عمر کے اور کم مفید ہیرس-بینیڈکٹ فارمولہ ہے. کیلکولیٹر، جس کے اختیارات میں سے ایک بہت ہیں، اور وہ دستیاب ہیں، آپ کے لئے پیچیدہ حساب کریں گے.