کیا ایک پھل سب سے زیادہ لوہا؟ جو لوہے میں امیر سبزیاں؟

حیاتیات کے عام کام کاج، تحول سمیت ہیموگلوبن میں موجود لوہے کے طور پر اس طرح ایک مفید اور اہم کیمیائی عنصر، بغیر ممکن نہیں ہے. یہ فوری طور پر آکسیجن کے ساتھ ہمارے جسم کے ہر خلیے کو بھرنے کے لئے اور تمام اندرونی اعضاء کو پہنچانے کی اجازت دیتا ہے. لوہے کے ایک کافی رقم، دباؤ اور ڈپریشن کے امکانات کم کر دیتا ہے مدافعتی نظام کو مضبوط. فے کا نقصان انیمیا اور دیگر صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے. ہمیں اس عنصر کی ضروری روزانہ کی ضرورت ہو جاؤ کھانے کے ساتھ ممکن ہے، لیکن اس کے لئے آپ مثال کے طور پر جاننے کی ضرورت ہے، جس میں ایک پھل سب سے زیادہ لوہا، یہ سبزیاں اور دیگر کھانے کی اشیاء میں موجود ہے.

لوہے کی کیا اقسام ہیں؟

ھیمی اور غیر ھیمی: آئرن دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پہلی صورت میں، یہ جانور خوراک کے ذرائع میں موجود کیمیائی عنصر سے مراد ہے. ایک حیران کن مثال ہے گوشت، مچھلی اور مرغی. دوسری صورت میں، یہ سبزیاں اور پھل بہت سے لوگوں کی طرف سے محبت کرتا تھا میں موجود لوہے فرض کیا جاتا ہے.

اس طرح ایک اہم اور ایک عنصر فے کے طور پر ہماری زندگی کے لئے ضروری پہلی اور دوسری کے درمیان فرق کی digestibility کے ڈگری ہے. مقابلے کے لئے: ھیمی لوہے پر مشتمل ہڑپ مصنوعات کے بارے میں 15-35٪، غیر ھیمی کے کے حق میں ہے جب - 2-20٪.

جس میں گوشت کی مصنوعات لوہے ہے؟

آزادانہ حق کھانے کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے، آپ کو مناسب دفعات کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. یہ چند نمونے ہیں لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء (فہرست آپ کی سہولت کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے):

• ویل جگر (14 مگرا فے کے لئے اس طرح کے گوشت کے 100 جی)؛
• سور کا گوشت جگر (100 جی لوہے کے 12 مگرا پر مشتمل)؛
• چکن جگر (B100 G - 8.6 ملی گرام)؛
• گوشت جگر (100 G - 5.7 مگرا.)؛
• بیف (3.2 مگرا.)؛
• مٹن (2.3 مگرا)؛
• ترکی (1.8 مگرا)؛
• سور کا گوشت (1.5 مگرا).

اس تاریک گوشت، اعلی لوہے کی فیصد میں یہ موجود ہے کہ قابل ذکر ہے. اس طرح، اندھیرے چکن 1.4 مگرا فے، اور 1 مگرا کی روشنی پر مشتمل ہوگا. آپ کو فرق نظر؟

چاہے سمندری غذا میں لوہے ہے؟

کئی لوہے عناصر سمندری غذا اور مچھلی میں موجود ہیں. خاص طور پر، شیلفش میں موجود کیمیائی عنصر کی ایک بڑی تعداد. تیسری سیپیوں (5.7 مگرا)، چوتھی - - ایک دھات کے برتن (2.9 مگرا) میں سارڈین، پانچویں - چھوٹے کیکڑے اور کرسٹیشینس - 1 دوسری جگہ ذخائر میں فے کے 6.8 مگرا کے ساتھ mussels کے ہیں 7 ملی گرام، اور چھٹے - ڈبہ بند ٹونا - 1.4 مگرا. اچھی طرح نمکین ہیرنگ، میکریل اور دیگر مچھلی پرجاتیوں میں لوہا موجود ایک چھوٹے سے فی صد.

ٹیبل: کھانے کی چیزوں میں لوہے مواد

سمندری غذا اور گوشت کے علاوہ، انڈے میں لوہے ہے. عناصر کی کل تعداد اس میں تقریبا 2.5 مگرا ہے. یہ کیمیائی عنصر سب سے زیادہ گری دار میوے میں موجود ہے. مثال کے طور پر husked پستا میں کم از کم 4.8 مگرا پر مشتمل ہے.

hazelnuts کے خام مونگ پھلی میں 3.2 مگرا ہیں - 4.6 مگرا، بادام قدرے کم - 4.2 مگرا، اور اخروٹ اور کاجو nucleoli - 3.8 اور 3.6 مگرا، بالترتیب. پائن گری دار میوے لوہے کی ایک اعلی کے مواد کا دعوی نہیں کر سکتے ہیں. ان میں یہ صرف 3 ملی گرام. یہ سب کچھ میں سے ہر ایک کے لئے دستیاب ہے لوہے پر مشتمل مصنوعات. کیا میں مصنوعات کی سب سے زیادہ فے، ذیل میں بیان کر رہے ہیں.

لوکی کے بیج (14 مگرا) اور سورج مکھی کے بیج (6.8 مگرا) میں موجود فے. اس تل کے 14.6 مگرا میں. 4 مگرا - لوہے کی موجودگی فارمیسی اور hematogenous میں پایا. سلائسین کے ساتھ یہ مزیدار پلیٹ، ٹافی کی طرح ذائقہ. مندرجہ ذیل کی مصنوعات میں خون کی کمی کے عنصر سے چھڑا ملاقات:

• پنیر (سوئس 19 مگرا ہے)؛
• دودھ (0.1 مگرا)؛
• sausages اور گوشت کی اشیاء (1.9-1.7 ملی گرام)؛
• مچھلی اورانڈابیضہ (1.8 مگرا)؛
• پاستا اور بیکری مصنوعات (1،2-3،9 مگرا)؛
• شہد (1.1 مگرا)؛
• سفید مشروم (35 مگرا)؛
• دہی (0.4 مگرا)؛
• buckwheat کے دلیہ (8.3 مگرا)؛
• brewer خمیر (18.1 مگرا)؛
• کوکو (12.5 مگرا)؛
• مکھن (0.1 مگرا)؛
• آٹے اور دیگر.

یہاں ایک نمونہ کی میز (کھانے میں لوہے مواد) ہے:

کسی دیئے گئے کیمیائی عنصر کے مواد میں بہت امیر شربت (21.5 مگرا) سمجھا جاتا ہے. سمندری سوار (16 مگرا) میں ذخیرہ عنصر کی ریکارڈ تعداد.

کیا پھل اور بیر لوہے پر مشتمل؟

فے مشتمل بیر، شاید، blueberries کے الگ تھلگ کیا جا سکتا ہے. یہ ایک قابل ذکر پر مشتمل ہے کے بڑی مقدار میں مذکورہ بالا عنصر (7 مگرا). blackcurrant یہ کم - 5.2 مگرا، raspberries کے - 1.7 مگرا. 4.1 ملی گرام، سیب - - 2.2 مگرا، اور کیلے - 0.8 مگرا پھل، آڑو ایک پر مشتمل کے خطاب کرتے ہوئے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، سوال، جس میں لوہے کے سب سے زیادہ ایک پھل، آپ کو محفوظ طریقے سے تازہ اور رسیلی آڑو منتخب کر سکتے ہیں جواب دینے. اس کے علاوہ، مفید نہ صرف تازہ پھل سے ہیں، بلکہ جوس، پھل مشروبات اور پھلوں کے مشروبات ان سے بنایا پینے کے لئے. لہذا، سب سے زیادہ نمائندہ ان کے بھائیوں میں خشک بیر رس سمجھا جاتا ہے. میں آپ کے جسم کو لوہے کی 2.9 سے کم نہیں مگرا ہے اس موٹی اور ھٹا مشروبات میں سے ایک کپ لیتا ہے. انار کے رس میں تھوڑا سا کم فے - 0.1 مگرا.

کچھ خشک پھل میں لوہے ہے؟

جس میں ایک پھل سب سے زیادہ لوہا، خشک پھل کے بارے میں مت بھولنا سوچ. مثال کے طور پر، اس عنصر کا 4.7 ملی گرام، خشک apricots میں موجود ہے 0.4 - انجیر میں، کشمش سفید - 15mg، ناشپاتی اور prunes - - 13 مگرا خشک سیب کے 3.8 مگرا. چنانچہ فے کا ریکارڈ سیب خشک کر رہے ہیں.

فلیان اور لوہے

لوہے کی بڑی تعداد کے رہنماؤں، کورس کے، فلیان ہیں. 7 مگرا - مثال کے طور پر ابلا ہوا سبز مٹر میں کیمیائی عنصر کی اندازا مواد 6.8 مگرا، اور تازہ ہے. پھلیاں اور پھلیاں 5،5-5،9 مگرا فے پایا جا سکتا ہے. ریکارڈ بھی دال سمجھا فلیان، 11.8 مگرا رکن تک مشتمل شامل ہیں.

کیا سبزیاں لوہے پر مشتمل؟

تمہیں پتہ نہیں کسی بھی پھل یا سبزیاں زیادہ لوہے میں کر سکتا ہوں؟ ہم آپ کو اس کو سمجھنے کے لئے مدد ملے گی. یہ سبزیاں کے لئے آتا ہے، یہ خصوصیت گہرے سبز ٹہنیاں کے ساتھ ان پتیدار پرجاتیوں پر توجہ دینے کے قابل ہے. اس طرح کے پودوں کے لئے مندرجہ ذیل سبزیاں شامل ہونا چاہئے:

• پالک (لوہے کے 3.6 مگرا پر مشتمل)؛
• گوبھی (1.4 مگرا)؛
• چینی گوبھی اور برسلز انکرت (1.3 مگرا پر مشتمل)؛
• کے chard (3.1 مگرا)؛
• بروکولی (1.2 مگرا)؛
• اجمودا (5.8 مگرا)؛
• اجوائن (1.3 مگرا)؛
• شلجم چوٹیوں (1.1 مگرا) میں.

دلچسپ بات یہ ہے نمکین گوبھی ایسڈ بھی 1.7 ملی گرام لوہے پر مشتمل ہے. وہاں چپس میں مطلوبہ کیمیائی عنصر (1.2 مگرا). لیکن کھانا پکانا، تو فے کے مواد میں کمی واقع ہوئی ہے اور 0.8 مگرا کی رقم. پتیدار سبزیاں علاوہ اجمود کی قیادت، اور خاندان کے دیگر افراد کے درمیان - sauerkraut کے.

جہاں سب سے زیادہ لوہا؟

لوہے کی تعداد سے پہلی جگہ میں پھلیاں طرف جاتا ہے. میں اس فارم میں سے کچھ تک 71 مگرا پر مشتمل ہوسکتا ہے. دوسری جگہ میں hazelnuts کے اور پیسٹ (51 اور 50.1 مگرا). تیسری جگہ دلیا (45 مگرا) میں. ایک چوتھی میں - پنیر سکم دودھ (37 مگرا) سے تیار. پانچویں میں - تازہ مشروم (35 مگرا). چھٹے میں - گندم سوجی (31 مگرا). ساتویں پر - سور کا گوشت جگر (29.7 مگرا).

اب آپ سب سے زیادہ لوہے میں کیا ایک پھل جانتے ہیں. ہم نے بھی سبزیاں اور دیگر مصنوعات، جس میں ضروری اور ناگزیر عنصر ہے میں دیئے گئے ہیں.